Segunda-feira, 16 de Agosto de 2010

- Suplementação

Este campo é muito importante para que tenhas uma boa continuidade nos treinos e possas evoluir. Não é doping como alguns leigos pensam, apenas tens de repor o que o teu corpo perde e que não consegue produzir em quantidade suficiente para recuperar para o dia seguinte.

A minha suplementação é toda fornecida pelo meu patrocinador Biozone Pharma (ver mais info em Patrocinios e Apoios), e com a ajuda de uma nutricionista que me faz a escala das doses aconselhadas para os diferentes dias de treino, assim como a alimentação durante o dia inteiro.

 

Para quem treina praticamente os dias todos, não pode deixar de tomar:

- Proteína Whey (absorção rápida-depois do treino)

- Glutamina

- Amino Ácidos (Bcaa)

- Vitaminas B, C e E

- Magnésio

- Proteína de caseinato (absorção lenta-noite)

- Complexo anti-oxidante

- Barras energéticas

- Bebida isotópica ou de carbo-hidratos

 

Este é o padrão base que se deve seguir, porem, existe mais substancias que se podem tomar, mas terás que fazer umas analises desportivas para saber o que o teu corpo necessita para não entrar em sobrecarga, ex: não posso tomar ferro porque o meu corpo já produz na quantidade máxima, se tomasse estava a intoxicar e não ajudava á absorção de outras substancias que podem ser mais importantes.

Dica: podes utilizar durante os treinos frutos secos que são muito calóricos e na bebida podes fazer com Tisanas (chás, excepto verde e preto), metade no bidon enchendo o resto com água adicionando uma colher de café de sal.

 

Nutrição EAFIT (o que consumo)

 

Inergy Cake 400gr (rótulo) Sabor: Chocolate c/ pepitas

Antes do esforço / Preparado para alimento para o esforço, com fornecimento de glúcidos

Recarrega as reservas energéticas antes do esforço
Melhora o rendimento muscular
Complexo integral perfeitamente equilibrado e altamente digerível.

OS + DA FÓRMULA
Reservas energéticas antes do esforço (Cerca de 75% de hidratos de carbono complexos)
Melhoria do rendimento e do tónus muscular (Cerca de 10% de proteínas de alto valor biológico)
Energia e resistência ao esforço 6 Vitaminas e 5 Minerais
Pronto em 30 minutos

CONSELHOS DE UTILIZAÇÃO
Comer, até 1:30 h antes do esforço, entre 1/3 e 1/2 de bolo em função da duração e da intensidade do esforço.
Inergy Cake conserva-se 2 dias cozido ou também pode ser congelado.

 

Inergy + 500gr (rótulo) Sabor: Chá de Pessego, Laranja e Menta

Bebida isotónica durante o esforço / Preparado para bebida para o esforço, com contribuição glucídica

Optimiza a rehidratação e o equilíbrio mineral
Favorece a manutenção do rendimento
Fornecimento de glúcidos de assimilação rápida

OS + DA FÓRMULA
Bebida isotónica
Associação de glúcidos simples com uma difusão energética rápida, porém, moderada para um fornecimento energético rápido (Dextrose + xarope de glucose)
Compensação das perdas sudoríferas e óptima rehidratação (Rico em minerais)
Metabolismo glucídico + Acção antioxidante (Vitaminas B1, B6, C)

 

 

Inergy Récup - 500gr (rótulo) Sabor: Laranja

Bebida isotónica para depois do esforço / Bebida de recuperação alcalina isotónica

Assegura um alto nível de recuperação proteica e glucídica
Permite uma rápida compensação da acidez depois do esforço
Ajuda na luta contra o stress oxidativo

OS + DA FÓRMULA
Bebida Isotónica e Bicarbonatada (pH alcalino)
Reconstituição das reservas em glicógeno (Fornecimento de glúcidos com um IG (Índice Glicémico) médio a elevado (frutose, dextrose...))
Reconstituição rápida do músculo e limitação do catabolismo muscular (Proteínas de soro lácteo ricas em BCAA + Glutámina)
Luta contra o stess oxidativo (Extracto de uva rico em OPC (Oligómeros de proantocianidinas) + Superóxido Dismutase)

CONSELHOS DE UTILIZAÇÃO
Consumir até 1:30 h depois do esforço uma ração de 50 g de pó (equivale a 2 doses**) dissolvida em água fresca, de 37,5 cl (isotonicidade) a 50 cl, para uma óptima recuperação e rehidratação.

 

Barras Inergy - 38gr (rótulo) Sabor: Frutos do Pomar e Frutos Vermelhos

Efeito estimulante imediato
Energia de longa duração

OS + DA FÓRMULA
+ de 65% de Glúcidos com difusão progressiva e imediata (Complexo glucídico)
Acção Antioxidante e anti-cãibras (Vitaminas A, C, E, selénio e magnésio)
Contém Guaraná energizante
Rica em fibras para uma maior digestibilidade

CONSELHOS DE UTILIZAÇÃO
Consumir lentamente durante o esforço. Não esquecer de se hidratar bem.

 

Inergy Red Blaster - 25g (rótulo) Sabor- Frutos vermelhos e Limão

Prático concentrado de energia imediata
Acção ultra-rápida estimulante e revitalizante
Ração de arranque

OS + DA FÓRMULA
Energia de assimilação muito rápida (Xarope de glucose + Dextrose)
Acção estimulante e revitalizante (Gengibre, Guaraná, Malte, Kola)
Recuperação e luta contra o stress oxidativo (Eleuterococo, vitaminas e minerais)

CONSELHOS DE UTILIZAÇÃO
Tomar uma dose durante as fases de esforços máximos

 

Condição Física (rótulo)

Facilita a recuperação muscular pós esforço.

Aumenta os índices de resistência, velocidade e força (devido á estimulação hormonal indirecta provocada pelo zinco).
PROTEÇÃO E PERFORMANCE
Combina 4 acções criando vitalidade e energia de altos níveis

1 - Acção Estimulante
Ginseng:
Adaptogénio – facilita o alcançar do equilíbrio interno (desiquilibrio das vitaminas e sais minerais causado pelo exercício físico).
Guaraná:
Biorregulador energético / Melhora a actividade física e mental
O Guaraná é uma planta rica em cafeína. A cafeína actua directamente no tecido adiposo, e indirectamente, estimula a libertação de hormonas que promovem a utilização da gordura, tal como a adrenalina.
Taurina:
É o segundo mais abundante aminoácido livre no leite humano; participa no desenvolvimento do sistema nervoso;
Acção antioxidante. Elimina produtos tóxicos criados durante o esforço físico.

2 - Previne Carências Vitamínicas +

3 - Propriedades Anti-Oxidantes
C, B1, B5 (Ácido Pantóténico)
Necessárias para a formação do colágeno e reparação dos tecidos corporais, estando envolvidas em várias reações de oxi-redução. Co-responsáveis na utilização e metabolismo dos hidratos de carbono, lipídos e proteínas radicais (os radicais livres causam lesões nos tecidos musculares).
E, B9, B2
Função essencialmente imunitária (associados á estimulação e função dos eritrócitos e leucócitos).
D
A vitamina D é essencial para favorecer a absorção e utilização do cálcio, fósforo, e para a calcificação normal dos ossos. Combate a osteoporose.
B6, B12
Actua em inúmeros processos metabólicos que envolvem o uso de proteínas, hidratos de carbono e lipídos. Participa na produção de proteínas.
Magnésio
Relaxante muscular. Permite o relaxamento das fibras musculares, evitando as cãimbras e o“stiffness” (dureza) muscular.
Zinco
Importante no metabolismo energético, estimulante da hormona de crescimento e da testosterona.
Potencia o desenvolvimento muscular.
4 - Protege e Reforça o Sistema Imunitário
Probióticos:
Acção benéfica sobre a assimilação dos nutrientes
Restauram a flora intestinal. Melhoram o trânsito intestinal.
CONSELHOS DE UTILIZAÇÃO:
3 comprimidos por dia num programa de 15 dias com um grande copo de água. Voltar a tomar se necessário

 

BCAA - 180 cápsulas (rótulo)

Rendimento e Regeneração muscular

Reforça o tecido muscular
Energia de longa duração
Melhora a resistência ao esforço intenso
OS + DA FÓRMULA
- 1800 mg de BCAA (Branched Chain Amino Acids): Leucina, Isoleucina e Valina
- 100% do DDR* em vitamina B6 para uma perfeita assimilação dos aminoácidos.
- 180 cápulas = 30 dias de suplementação
- Após o esforço: aceleração da regeneração muscular
CONSELHOS DE UTILIZAÇÃO
Tomar 6 cápsulas por dia, de preferência 3 cápsulas 1:30 h antes do treino ou da prova desportiva e 3 cápsulas ao deitar, tomadas com um copo de água grande, ou de acordo com as recomendações de um treinador profissional.
Tomar nos períodos de treino intensivo ou em competição durante 20 dias, deixando um período de descanso mínimo de 20 dias.

 

Amino Max Pro - 375 Comprimidos (rótulo)

Concentrado de péptidos de aminoácidos fonte tripla

Favorece o aumento de volume e de massa muscular
Reforça a contribuição proteica diária
Contém cofactores de síntese proteica
OS + DA FÓRMULA
- Concentrado de péptidos de aminoácidos = 1 g/ comprimido
- 3 fontes proteicas diferentes (whey, caseína, clara de ovo)
- 375 comprimidos = 37 dias de suplementação
- Potentes cofactores energéticos e antioxidantes: 7 vitaminas – 5 minerais
CONSELHOS DE UTILIZAÇÃO
Em dias de treino, tomar às refeições, 3 a 5 comprimidos (com um copo de água grande), duas a três vezes por dia ou segundo as suas necessidades.

 

Pure Whey - 750gr (rótulo) Sabor: Baunilha e Chocolate

Crescimento muscular máximo

Favorece o processo anabólico
Fácil digestão e rápida assimilação
Ideal na fase de construção muscular
OS + DA FÓRMULA
- Pura proteína de soro de leite (whey) Obtida por «ultrafiltração», a baixa temperatura, para uma conservação total do conjunto das fracções bioactivas do soro lácteo.
- Rico em BCAA
- Fornecimento de vitaminas e minerais perfeitamente equilibrado:
- 11 vitaminas + 8 minerais
- Método de última geração: o Instant Mix Processo para uma mistura perfeita do produto
CONSELHOS DE UTILIZAÇÃO
Repartir durante todo o dia a fim de garantir uma contribuição proteica regular a pelo menos cada 4 horas.
Por exemplo: 1 a 2 rações* quer como complemento das refeições cujo fornecimento proteico seja demasiado fraco, quer entre duas refeições demasiado distantes. *1 ração = 2 doses = 38 g de produto, aproximadamente.

 

Ripped Max (rótulo)

Objectivo abdominais / Máxima Definição

Queimar as gorduras abdominais
Favorecer a construção muscular
Delinear os abdominais
OS + DA FÓRMULA
- 2° no mercado francês de «Emagrecimento» dirigido a homens*
- +15% de crescimento no mercado francês entre 2007 e 2008
- O único produto desportivo que estimula naturalmente a hormona de crescimento (sem efeitos secundários) para uma secagem concentrada no grupo abdominal, graças a um complexo de Arginina, Vitamina B6 – Zinco
- Rico em cafeína para estimular a termogénese: Chá verde + Guaraná
- Estimula a queima de gordura: Capsaicina + CLA
- Favorece a construção muscular: Arginina Precursor do monóxido de azoto (crescimento muscular)
CONSELHOS DE UTILIZAÇÃO
Tomar 4 comprimidos por dia, em 2 tomas de 2 comprimidos antes das refeições, com um copo de água grande.

Carlos Vitorino às 19:12
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